Ana Sayfa » Yaşam » Bayramda kilo almamak için nelere dikkat etmeli?

Bayramda kilo almamak için nelere dikkat etmeli?

Bayram boyunca tatlılar, ikramlar ve lezzetli yemekler beslenme düzeninizi değiştirebilir. Art Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Simge Çıtak bayramda kilo almamak için nelere dikkat edebileceğimizi anlatıyor.

 
 
Bayramda kilo almamak için nelere dikkat etmeli?
Bayramlar bize dostluğu, aile gezmelerini ve tatlıları hatırlatır. Bu dönemde, beslenmemizde dengeyi yakalamak hepimiz için zor. Uzun süren açlığın ardından şekeri, tatlıyı, hamur işini abartılı yememeye ve ikramlara hayır demeye çalışsak da rotamızdan bir miktar saparız. Birbirinden lezzetli tatlıların ve ikramların yapıldığı Ramazan Bayramı'nı 'en az kaloriyle' atlatmak istiyorsanız, bazı küçük ama etkili önlemler alabilirsiniz. Art Tıp Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Simge Çıtak lezzetli bayram sofralarına oturmadan önce bilmeniz gereken ipuçlarını anlatıyor. 

Güne hafif bir kahvaltıyla başlayın 
Bayram nedeniyle ziyaretler sırasında genelde öğünler şaşabilir. Her gidilen yerde tatlı ikram edilir ve birçok öğün arada kaynar. Bunu önlemek için iyi bir günlük beslenme planı yapın. 

Tek yanlı beslenmekten kaçının 
Et, sebze, süt ve tahıl grubu yiyeceklerden sadece birer çeşit yemek hazırlayın (yani pişirdiğiniz yemeklerin hepsi aynı gruptan olmasın) ve hepsinden ölçülü tüketin. Bayram menüleri çok zengin ve lezzetli olur. Dengelemek sizin elinizde. 

Bol bol su için ve sıvı tüketin 
Ramazan'da su tüketiminin az olmasından dolayı vücutta oluşabilen su kaybının yerine konulabilmesi için su ve sulu gıdaların tüketimine önem verin. Susamayı beklemeden bol su için. 

Her ziyarette tatlı yemeyin 
Ziyarete gittiğiniz bir evde tatlı yediyseniz bir sonrakinde sadece içecek ikramını kabul edin. Her gittiğiniz evde yemeniz gerektiğini düşünüyorsanız küçük küçük porsiyonlarda yemeyi seçin. İkramlara hayır demeyi öğrenin ya da yön verin. 

Akşamları midenizi dinlendirin 
Gün içinde çok yediyseniz akşam sadece yoğurt ve meyve tüketin, bu öğününüzü hafif geçirin. 

Mutlaka yürüyüş yapın 
Bayram ziyaretlerinizi, mesafeler yakınsa yürüyerek yapın. Her gün 30-60 dakika tempolu yürüyerek hem bağırsak hareketlerinizi düzenler hem de yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Ayrıca fazla kalorileri yakmak için fırsat yaratmış olursunuz. 

Ziyaretlere aç gitmeyin 
Cazip ikramlarla baştan çıkmamak için ziyaretlere aç gitmeyin. Ara öğünlerinizi şeker ve çikolatayla geçiştirmeyin, yoğurt ve meyve yemeyi ihmal etmeyin. Misafirlerinizin iyiliği için, baklava-kadayıf yerine güllaç ve aşure gibi hafif ve sütlü tatlılar hazırlayın. 

Öğünleri azar azar yiyin 
Bir öğünde aşırı miktarda yemekten kaçının. Az ve sık aralıklarla sebze ve meyveye ağırlık vererek beslenip vücudun ramazan ayından önceki eski düzenine dönmesini sağlayın. 

Ne olursa olsun kızartmadan uzak durun 
Kızartmaları ve yağlı yiyecekleri aşırı tüketmeyin, haşlama, ızgara veya fırında yemekleri tercih edin. 

Bilinçsizce yemekten uzak durun 
Bayramlarda bilinçsizce çikolata ve tatlı tüketilir. Fazla tatlı tüketimi, mide yanması, bağırsak bozuklukları gibi şikayetlere neden olabilir. 

Bayram sonunda, tek tip besine dayalı, kalorisi çok düşük '3 günde 3 kilo verdiren' tehlikeli diyet uygulamalarından uzak durun. 
Metabolizmanızı daha da yavaşlatmaktan başka bir işe yaramayan bu tür uygulamalar kilo verme girişimlerinizi zora sokar, unutmayın! 

Size Ziyarete Gelen Misafirleriniz İçin: 
- Ziyarete gelen konuklara kesinlikle ısrarcı davranmamalı, yiyecekleri kadar ikramda bulunmalıyız. Israrlarımız, farkına varmadan sevdiğimiz kişilerin sağlığını bozabilir. 
- Porsiyonları ayarlamanın en kolay yolu, tatlı veya yemekte kullanılan kaseleri ve tabakları küçük boylardan tercih etmektir. 
- Konuklarınız için tatlı ikramınızın yanında mutlaka zeytinyağlı yaprak sarma gibi bir tuzlu alternatifi sunabilirsiniz. Her yerde tatlı yiyen konuklarınız için tuzlu alternatifi daha cazip olabilir. 
- Fazla yağlı börekler yerine bol sebzeli, fırında az miktarda sıvı yağla pişmiş börekler yapmayı da tercih edebilirsiniz. 

Herkese iyi bayramlar...
 
9 Ağustos 2013 Cuma 11:52
Okunma: 795
 
(0 Yorum Yapıldı)Yorumlar
<p>Henüz kimse yorum yapmamış, ilk yorum yapan siz olun.</p>
 
Bu Kategorideki Diğer Haberler
 
Gazete Manşetleri
 
Anket
Kıbrıs sorunu ile ilgili olarak 2016 sonuna kadar bir çözüme ulaşılabileceğine inanıyor musunuz?
Evet İnanıyorum
Hayır İanmıyorum
Kararsızım
 
Yazarlar
Yazarlar RSS Beslemesi
 
Kuzey’de ‘Rum mülkü’ satın alanların durumuGöbek eriten 10 baharatZayıflamak isteyenlere 5 uzman 5 süper öneriGünde iki fincan kahve içen erkeklerin...Kıbrıs'ta gezilecek yerlerSu geldi Rumlar çıldırdı İşte muhtemel yeni Kıbrıs haritasıTürkiye güzeli bakın kim çıktı!Doğu Akdeniz’de Enerji Stratejileri ve Bölgesel Güvenliğin GeleceğiDoğu Akdeniz’de hidrokarbon yatakları: Yeni bir jeopolitik mücadele sahası mı?
 
TÜRKİYE'DEN GELEN SUYUN DAĞITIMI VE PROJELENDİRİLMESİ ÇALIŞTAYI'NIN SONUÇ BİLDİRGESİ YAYINLANDIDoğu Akdeniz’de zengin gaz ve petrol rezervleri
 
 
Nöbetçi Eczaneler
LEFKOŞA KADER ECZANESİ  (Tel : (392)223-5499)
SEROL ECZANESI  (Tel : (392)227-2064)
GAZİ MAĞUSA SAKARYA ECZANESI  (Tel : (392)365-2989)
GİRNE SERTAÇ ECZANESI  (Tel : (392)815-9067)
GÜZELYURT İNCİ ECZANESI  (Tel : (392)714-3252)