Ana Sayfa » Yaşam » Etkisi bilimsel olarak ispatlandı: 7 dakikada fit olun!

Etkisi bilimsel olarak ispatlandı: 7 dakikada fit olun!

Sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanarak 7 dakikada etkili bir egzersiz programı yapmak hayal değil! Dt Burcu Aydın, bilimsel olarak etkisi ispatlanmış bu egzersiz programını anlatıyor.

 
 
Etkisi bilimsel olarak ispatlandı: 7 dakikada fit olun!
New York Times dergisinin 12 Mayıs 2013 tarihli sayısında çarpıcı bir yazı yayınlandı. Egzersiz bilimi ile ilgili bu yazıyı okuyunca sizinle paylaşmaya karar verdim. Egzersizler hakkında her gün yeni şeyler öğrenmeye devam ediyoruz. İlham verici araştırmalardan biri 'American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal’da Mayıs ayında yayınlanan bir araştırmaydı. Bu araştırma egzersizler konusundaki yenilikleri günlük hayatımıza nasıl adapte edebileceğimiz konusunda iyi bir örnek. Kısaca özetleyeyim: Bu yeni yaklaşımda sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanıyorsunuz, ihtiyacınız olan şeyler bir sandalye ve evinizin bir duvarı. Yapacağınız toplam 12 egzersiz ve harcayacağınız zaman 7 dakika. Kısa sürede yapılan yüksek yoğunluklu egzersizler artık Amerika’da ve dünyada oldukça revaçta. Bu popüler egzersiz modeli, klasik dayanıklılık egzersizleri ile elde edilen fitness başarısını kısa süre ayırarak elde edebileceğimizi vaat ediyor. Bu iddia bilimsel olarak da kanıtlandı. Yapılan çalışmalar sadece birkaç dakikanızı ayıracağınız yüksek yoğunluklu egzersizlerin, saatlerce yapacağınız koşu veya bisiklete binmekle kaslarınızda aynı moleküler değişikliklere neden olduğunu gösteriyor.  Yüksek yoğunluklu egzersizlerin en önemli özelliği 30 saniye hızlı yapılan hareketler ve egzersizler arasında verilen kısa dinlenme araları. Yayınlanan bu araştırmada egzersizler arasındaki dinlenme süresi ise 10 saniye. Denemek isteyenler için egzersilerin şemasını paylaşıyorum. Her bir hareket arasında 10 saniye dinlenme molası vermeyi unutmayın.
 
21 Mayıs 2013 Salı 08:40
Okunma: 923
 
(0 Yorum Yapıldı)Yorumlar
<p>Henüz kimse yorum yapmamış, ilk yorum yapan siz olun.</p>
 
Bu Kategorideki Diğer Haberler
 
Gazete Manşetleri
 
Anket
Kıbrıs sorunu ile ilgili olarak 2016 sonuna kadar bir çözüme ulaşılabileceğine inanıyor musunuz?
Evet İnanıyorum
Hayır İanmıyorum
Kararsızım
 
Yazarlar
Yazarlar RSS Beslemesi
 
Kuzey’de ‘Rum mülkü’ satın alanların durumuGöbek eriten 10 baharatZayıflamak isteyenlere 5 uzman 5 süper öneriGünde iki fincan kahve içen erkeklerin...Kıbrıs'ta gezilecek yerlerSu geldi Rumlar çıldırdı İşte muhtemel yeni Kıbrıs haritasıTürkiye güzeli bakın kim çıktı!Doğu Akdeniz’de Enerji Stratejileri ve Bölgesel Güvenliğin GeleceğiDoğu Akdeniz’de hidrokarbon yatakları: Yeni bir jeopolitik mücadele sahası mı?
 
TÜRKİYE'DEN GELEN SUYUN DAĞITIMI VE PROJELENDİRİLMESİ ÇALIŞTAYI'NIN SONUÇ BİLDİRGESİ YAYINLANDIDoğu Akdeniz’de zengin gaz ve petrol rezervleri
 
 
Nöbetçi Eczaneler
LEFKOŞA KADER ECZANESİ  (Tel : (392)223-5499)
SEROL ECZANESI  (Tel : (392)227-2064)
GAZİ MAĞUSA SAKARYA ECZANESI  (Tel : (392)365-2989)
GİRNE SERTAÇ ECZANESI  (Tel : (392)815-9067)
GÜZELYURT İNCİ ECZANESI  (Tel : (392)714-3252)