Ana Sayfa » Yaşam » Göbek eriten 9 egzersiz hareketi

Göbek eriten 9 egzersiz hareketi

Göbek eritmek isteyenlere tam 9 etkili karın egzersizi önerimiz var. İhtiyacınız olan tek şey, bir pilates topu…

 
 
Göbek eriten 9 egzersiz hareketi
Göbeğinizi eritmek istiyor musunuz? Vücudunuzun orta bölümünde o hiç sevmediğiniz çıkıntıdan kurtulup sımsıkı karın kaslarına sahip olmak niyetindeyseniz egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz. Peki ama nasıl bir egzersiz? 

Kariyerinin büyük bir kısmını karın kaslarını şekillendirmek için en hızlı ve en etkili yolu keşfetmeye ayıran Amerikalı Fizyoterapist Michelle Olson’un son geliştirdiği üç farklı egzersiz programını Pudra.com’da sizinle paylaşıyoruz. 

Üç farklı egzersiz programının her biri, üç farklı karın hareketini içeriyor. Her bir egzersiz setini tamamlamak sadece beş dakikanızı alıyor. Bu demek oluyor ki, toplamda 15 dakika harcayarak hayalinizdeki vücuda kavuşabiliyorsunuz.

Program 1 

1- Sağ ayağınızı dümdüz uzatır ve sol dizinizi kırıp ayağınız yere basar şekilde sırt üstü uzanın. Sol kolunuzu da uzatarak resimdeki gibi sağ elinizle dirsek hizanızdan tutun. Karın kaslarınızı sıkarak yavaşça resimdeki gibi doğrulun ve başlangıç pozisyonuna dönün. 12 tekrardan sonra diğer tarafta aynı hareketi tekrarlayın. 

2- Sağ tarafınız yere bakacak şekilde resimdeki gibi sağ elinizi yere koyun ve sol ayağınızı denge kurabilmeniz için sağ ayağın önüne alın. Sol kolunuzu başınızın üstüne doğru esnettikten sonra, resimdeki gibi karnınızın altına doğru yüzünüz tam olarak yere bakana kadar çevirin ve başlangıç pozisyonuna dönün. 12 tekrardan sonra sol taraf için aynı hareketi yapın

3- Ayaklarınız kalça hizasında açılmış şekilde durun ve ellerinizi avuç içleriniz birbirine değecek şekilde başınızın üstünde dirseklerinizi kırarak birleştirin. Sağ tarafa doğru eğilirken sol kalçanızı kaslarınızdaki gerginliği hissedene kadar dışa doğru itin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi 12 tekrardan sonra sol tarafa eğilerek yapın.

4- Bacaklarınız esnek ve düz olacak şekilde pilates topuna resimdeki gibi dengenizi sağlayarak dayanın. Karın kaslarınızı sıkarak sol dizinizi yere doğru kırın ve sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Aynı işlemi diğer bacağınıza da uygulayın. Bu hareketi 12 kez tekrarlayın.

5- Bacaklarınız düz bir şekilde sırt üstü uzanın, sağ bacağınızı kaldırın ve elleriniz kalçalarınızın yanında olsun. Yavaşça oturur pozisyona gelin, karın kaslarınızı sıkın ve ellerinizle bacağınızı olabildiğince yukarıdan tutmaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün, 12 tekrar yapın ve bacak değiştirerek tekrar edin.

6- Ayaklarınız kalça hizasında açılmış şekilde durun, elleriniz resimdeki gibi kafanızın arkasında olsun. Sağ dizinizi sol dirseğinize doğru çektiğiniz anda karın kaslarınızı da sıkın. Başlangıç pozisyonuna dönün, diğer bacak için de aynısını yapın ve 12 tekrar ile bu hareketi bitirin.

7- Bacaklarınız resimdeki gibi olacak şekilde sırt üstü uzanın ve kollarınız yan tarafta yerden birkaç santim havada olsun. Karın kaslarınızı sıkın, kollarınızı resimdeki gibi öne doğru alarak oturur pozisyona gelin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve 12 kere tekrar edin. 

8- Önce ellerinizi yere koyun ve bacaklarınızı topun üstüne koyarak yüz üstü bakacak şekilde durun. Topu döndürerek kalçanızı resimdeki gibi çevirin ve karın kaslarınızı dizlerinizi içe doğru çekerek sıkın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bir kere de diğer tarafa doğru dönerek 12 tekrar yapın.

9- Ayaklarınızı kalça hizasında açarak ayakta durun ve pilates topunu sağ tarafınızda olmak üzere tutarak hafif öne doğru eğik durun. Karın kaslarınızı sıkarken, kollarınız gergin bir biçimde topu sağ aşağı taraftan resimdeki gibi sol yukarı doğru kaldırın. 12 tekrardan sonra hareketi diğer yönde tekrarlayıp egzersizi bitirin.
 
18 Mart 2014 Salı 09:56
Okunma: 7365
 
(0 Yorum Yapıldı)Yorumlar
<p>Henüz kimse yorum yapmamış, ilk yorum yapan siz olun.</p>
 
Bu Kategorideki Diğer Haberler
 
Gazete Manşetleri
 
Anket
Kıbrıs sorunu ile ilgili olarak 2016 sonuna kadar bir çözüme ulaşılabileceğine inanıyor musunuz?
Evet İnanıyorum
Hayır İanmıyorum
Kararsızım
 
Yazarlar
Yazarlar RSS Beslemesi
 
Kuzey’de ‘Rum mülkü’ satın alanların durumuGöbek eriten 10 baharatZayıflamak isteyenlere 5 uzman 5 süper öneriGünde iki fincan kahve içen erkeklerin...Kıbrıs'ta gezilecek yerlerSu geldi Rumlar çıldırdı İşte muhtemel yeni Kıbrıs haritasıTürkiye güzeli bakın kim çıktı!Doğu Akdeniz’de Enerji Stratejileri ve Bölgesel Güvenliğin GeleceğiDoğu Akdeniz’de hidrokarbon yatakları: Yeni bir jeopolitik mücadele sahası mı?
 
TÜRKİYE'DEN GELEN SUYUN DAĞITIMI VE PROJELENDİRİLMESİ ÇALIŞTAYI'NIN SONUÇ BİLDİRGESİ YAYINLANDIDoğu Akdeniz’de zengin gaz ve petrol rezervleri
 
 
Nöbetçi Eczaneler
LEFKOŞA KADER ECZANESİ  (Tel : (392)223-5499)
SEROL ECZANESI  (Tel : (392)227-2064)
GAZİ MAĞUSA SAKARYA ECZANESI  (Tel : (392)365-2989)
GİRNE SERTAÇ ECZANESI  (Tel : (392)815-9067)
GÜZELYURT İNCİ ECZANESI  (Tel : (392)714-3252)