Ana Sayfa » Yaşam » Yaz sonrası kilo almayın

Yaz sonrası kilo almayın

Sonbaharda kilo alımı neden artıyor?

 
 
Yaz sonrası kilo almayın
Genellikle yaz aylarında sıcaklar ve tatil yüzünden fiziksel aktivitelere ara veriliyor. Ancak kışın egzersiz yapmaya yeniden başlamak gerekiyor. Çünkü kışın metabolizma yavaşladığı ve sıvı tüketimi azaldığı için verilen kilolar kolayca geri alınıyor.

Beslenmede nelere dikkat etmek gerekiyor?

 

Sonbaharda balık mevsimi başlıyor. Balık, bağışıklığı güçlendiren, çok önemli bir besin. Balığın yanı sıra sebze ve meyve ağırlıklı beslenmek gerekiyor. Tahıllı çavdar ekmeği, kuru baklagiller, meyve ve sebze gibi posa ve lif ağırlıklı gıdaları tüketmek hem bağırsaklar hem de günlük 30 gram olan lif ihtiyacımızı karşılamak açısından önem taşıyor. Gastrit, ülser ve reflü gibi hastalıkları olan kişilerin rahatsızlıkları bu aylarda tetiklenebiliyor. Bu kişilerin çay, kahve, kızartma, asitli içecekler, hazır meyve suları gibi gıdalardan uzak durması gerekiyor. Kırmızı et tüketiminin de haftada iki kere ile sınırlandırılması önem taşıyor.





Sonbaharda kahvaltıda neler tüketilmeli?

 

Sabahleyin gece boyunca süren açlık nedeniyle kan şekeri iyice düşmüş oluyor. Bu yüzden uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yapın. Unutmayın metabolizma, yemek yendiğinde çalışmaya başlıyor. Kahvaltıda tam tahıllı ekmek, peynir, zeytin, yumurta ve dilediğiniz kadar mevsim yeşillikleri tüketebilirsiniz. Yumurta, anne sütünden sonra en kaliteli protein kaynağıdır.




Bu dönemde vücut direncini artırmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek için antioksidanlardan zengin A, C, E vitaminleri ile selenyum, çinko, magnezyum gibi minerallerin besinlerle alınmasını öneriyoruz. Bunların en iyi kaynakları deniz ürünleri, yumurta, tam tahıllı besinler, sebze ve meyvelerdir.

 

Bu dönemde yeterli C vitamini almak da önem taşıyor. Kahvaltınıza ekleyeceğiniz 1 bardak portakal suyu, C vitamini ihtiyacınızın büyük bir kısmını karşılayabilir. Eğer yeterli ve dengeli besleniyorsanız, yeterli sebze-meyve tüketiyorsanız dışarıdan besin desteği almaya gerek yok. Aksi durumda ise doktor kontrolünde ek olarak besin desteği alınabilir.




Öğle yemeğinde ne tüketmek gerekiyor?

 

Öğle yemeğinde protein ağırlıklı beslenmeyi öneriyoruz. Böylece gün boyunca kendinizi tok ve enerjik hissedersiniz. Bir porsiyon ızgara et, tavuk ya da balık, yanında mevsim yeşilliklerinden oluşan salata, iki dilim tam tahıllı ekmek ve 1 bardak ayrandan oluşan bir yemek tercih edebilirsiniz. Ekmeği öğünden çıkarmak sık yapılan bir yanlıştır. Özellikle B grubu vitaminlerden zengin olan ekmek, gün boyu enerjimizi korumak için çok önemli.




Öğleden sonra tatlı krizi tutarsa ne yapmalı?

 

Bunu önlemek için aç kalmadan, kan şekerini dengeleyecek şekilde beslenmeli. 2-3 saat aralıklarla ara öğünler tüketilmeli. Ara öğünlerde magnezyum ve potasyumdan zengin muz, ceviz, badem, taze ve kuru meyveler, yoğurt, süt, tam tahıllı ekmekle peynirli sandviç öneriyoruz. Eğer akşam yemeği geç yenecekse iki tane ara öğün tüketilmeli.




Akşam yemeğinde sofrada neler olmalı?

 

Salata, 1 kepçe çorba, 1 tabak sebze yemeği,1 kase yoğurt, iki dilim tam tahıllı ekmek, akşam öğünü için ideal. Bunun yanında salata, kuru baklagillerden oluşan yemek, miktarına dikkat ederek pilav ve makarna, 1 kase cacık da bir başka alternatif olabilir. Kuru baklagillerle tahılları beraber tüketmek, dengeli bir protein örüntüsü oluşturur. Yemekten 2 saat sonraki ara öğünde meyve, dondurma ya da sütlü bir tatlı tüketilebilir.

 
9 Eylül 2013 Pazartesi 08:15
Okunma: 889
 
(0 Yorum Yapıldı)Yorumlar
<p>Henüz kimse yorum yapmamış, ilk yorum yapan siz olun.</p>
 
Bu Kategorideki Diğer Haberler
 
Gazete Manşetleri
 
Anket
Kıbrıs sorunu ile ilgili olarak 2016 sonuna kadar bir çözüme ulaşılabileceğine inanıyor musunuz?
Evet İnanıyorum
Hayır İanmıyorum
Kararsızım
 
Yazarlar
Yazarlar RSS Beslemesi
 
Kuzey’de ‘Rum mülkü’ satın alanların durumuGöbek eriten 10 baharatZayıflamak isteyenlere 5 uzman 5 süper öneriGünde iki fincan kahve içen erkeklerin...Kıbrıs'ta gezilecek yerlerSu geldi Rumlar çıldırdı İşte muhtemel yeni Kıbrıs haritasıTürkiye güzeli bakın kim çıktı!Doğu Akdeniz’de Enerji Stratejileri ve Bölgesel Güvenliğin GeleceğiDoğu Akdeniz’de hidrokarbon yatakları: Yeni bir jeopolitik mücadele sahası mı?
 
TÜRKİYE'DEN GELEN SUYUN DAĞITIMI VE PROJELENDİRİLMESİ ÇALIŞTAYI'NIN SONUÇ BİLDİRGESİ YAYINLANDIDoğu Akdeniz’de zengin gaz ve petrol rezervleri
 
 
Nöbetçi Eczaneler
LEFKOŞA KADER ECZANESİ  (Tel : (392)223-5499)
SEROL ECZANESI  (Tel : (392)227-2064)
GAZİ MAĞUSA SAKARYA ECZANESI  (Tel : (392)365-2989)
GİRNE SERTAÇ ECZANESI  (Tel : (392)815-9067)
GÜZELYURT İNCİ ECZANESI  (Tel : (392)714-3252)