Ana Sayfa » Yaşam » Yeterli D vitamini için ne kadar güneşlenmek gerekir?

Yeterli D vitamini için ne kadar güneşlenmek gerekir?

Güneşten D vitamini almak için hangi saatler arasında, haftada kaç kez güneşe çıkmak gerekir? Güneşlenme süresi beyaz tenliler ve esmerler için farklı mıdır? Op. Dr. Ebru Aydın yanıtlıyor.

 
 
Yeterli D vitamini için ne kadar güneşlenmek gerekir?
Yaz mevsiminde en sık karşılaştığım sorular güneşlenmek isteyenlerin güneşe bağlı cilt lekesi ve cilt kanseri riski ile ilgili soruları. Ancak güneşlenemediğimiz veya güneşe yeterli maruz kalamadığımızda da D vitamini eksikliği riski ile karşı karşıya kalıyoruz. 

Sıcak bir Akdeniz ülkesi olmamıza rağmen ülkemizde D vitamini eksikliğine oldukça sık rastlıyoruz. Bunun nedeni güneş koruyucuların kullanımı ve kapalı ortamlarda sıklıkla vakit geçirmemiz. Cildimiz güneş koruyucuların kullanımı ile veya cam arkasından güneş ışığına maruz kalındığında etkili bir şekilde D vitamini sentezleyemiyor. 

D vitamini için en önemli kaynağımız güneş ışınlarıdır. Derimiz ile absorbe ettiğimiz ultraviole (UV) ışınları D vitamini sentezinde kullanıyoruz ve bu üretim için az miktarda güneşe maruz kalmamız bile yeterli geliyor. 

Fakat artık günümüzde tahmin ettiğimizden de çok fazla sayıda insanda D vitamini eksikliği ile karşılaşıyoruz. Bu eksiklikte cilt tipiniz, ne kadar ve nasıl güneşe maruz kaldığınız, yaşadığınız şehir büyük önem taşır. 

İdeal D vitamini sentezi için önerim: 

• Saat 11.00 ve 15.00 arasında 
• Beyaz tenliler 15-20 dakika 
• Esmer tenliler 20-30 dakika 
• Haftada 2 veya 3 kez kol ve bacaklarını güneşe maruz bırakmalı ancak yüzlerini her zaman korumalılar. 
• Havanın çok sıcak olduğu haziran, temmuz ve ağustosta bu süreyi maksimum 15-20 dakika ile sınırlı tutmak gerekir. 

Bu sürelerden daha fazla güneşte duracak kişiler MUTLAKA güneş koruyucusu kullanmalılar. 
 
27 Haziran 2013 Perşembe 09:37
Okunma: 1851
 
(0 Yorum Yapıldı)Yorumlar
<p>Henüz kimse yorum yapmamış, ilk yorum yapan siz olun.</p>
 
Bu Kategorideki Diğer Haberler
 
Gazete Manşetleri
 
Anket
Kıbrıs sorunu ile ilgili olarak 2016 sonuna kadar bir çözüme ulaşılabileceğine inanıyor musunuz?
Evet İnanıyorum
Hayır İanmıyorum
Kararsızım
 
Yazarlar
Yazarlar RSS Beslemesi
 
Kuzey’de ‘Rum mülkü’ satın alanların durumuGöbek eriten 10 baharatZayıflamak isteyenlere 5 uzman 5 süper öneriGünde iki fincan kahve içen erkeklerin...Kıbrıs'ta gezilecek yerlerSu geldi Rumlar çıldırdı İşte muhtemel yeni Kıbrıs haritasıTürkiye güzeli bakın kim çıktı!Doğu Akdeniz’de Enerji Stratejileri ve Bölgesel Güvenliğin GeleceğiDoğu Akdeniz’de hidrokarbon yatakları: Yeni bir jeopolitik mücadele sahası mı?
 
TÜRKİYE'DEN GELEN SUYUN DAĞITIMI VE PROJELENDİRİLMESİ ÇALIŞTAYI'NIN SONUÇ BİLDİRGESİ YAYINLANDIDoğu Akdeniz’de zengin gaz ve petrol rezervleri
 
 
Nöbetçi Eczaneler
LEFKOŞA KADER ECZANESİ  (Tel : (392)223-5499)
SEROL ECZANESI  (Tel : (392)227-2064)
GAZİ MAĞUSA SAKARYA ECZANESI  (Tel : (392)365-2989)
GİRNE SERTAÇ ECZANESI  (Tel : (392)815-9067)
GÜZELYURT İNCİ ECZANESI  (Tel : (392)714-3252)